9 hábitos que te ayudarán a mejorar la vista y cuidar tus ojos
9 hábitos que ayudarán a mejorar tu vista
Los ojos son una parte muy delicada del cuerpo y la práctica de unos hábitos adecuados te ayudarán a evitar problemas.
1. Realiza
actividades al aire libre.
Cada vez pasamos
menos tiempo al aire libre y mas tiempo en espacios reducidos con ello forzamos
más nuestros ojos, cuando usamos nuestro celular o Tablet los movimientos son mas pequeños, hay que
tratar de hacer deportes u otra actividad para darle movimientos a los ojos y que
nuestra musculatura se mantenga en amplitud.
Estira la vista antes de dormir ya que pasamos
el día en la computadora, el teléfono o la Tablet nuestros ojos quedan
cansados, salga al balcón o ventana y
disfruta del paisaje a tu alrededor por unos minutos esto ayuda a relajar la
vista.
3. Disfruta de
una dieta saludable.
Sabes que comer
sano beneficia a nuestros ojos, debemos tener una buena hidratación tomar bastante
agua, tener una buena dieta si es mediterránea mucho mejor así garantizamos los
ácidos grasos, comer frutas, verduras, frutos secos y pescado. Si comemos bien
nuestra visión estará bien.
4. Trabaja con
buena luz.
Evita lugares mal
iluminados o con poca luz así evitaremos el esfuerzo visual al leer.
5. Aplica la Regla del 20-20-20.
Si pasa mucho tiempo en la pc aplica la norma
20-20-20, cada 20 minutos, mirar 20 segundos a 20 metros así relajaremos al
cristalino una lente que tenemos dentro del ojo que se abomba para enfocar los
objetos próximos y ese abombamiento tiene que relajarse para que no se quede
bloqueado en esa posición ya que eso provocaría una pseudomiopía.
6. Mantén una postura correcta ante el ordenador.
Espalda recta,
postura del cuello de recto hacia adelante, altura de la pantalla a media nariz
y una inclinación de 8 grados.
7. Parpadea con
frecuencia.
Los aparatos
electrónicos provocan una disminución del parpadeo y hay que evitarlo, debemos
hacer 15 parpadeo por minutos es decir uno cada 4 segundos así garantizamos un
buen intercambio de lagrimas y evitamos el ojo seco.
8. Utiliza una
distancia correcta para leer.
Los niños
deberían leer a una distancia de 30 cms y los adultos a unos 50-55 cms.
Consulta una vez al año a tu
optometrista.
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